Jak na regeneraci po sportu?

Hned na úvod si ujasníme, jaké druhy regenerace rozlišujeme. A totiž aktivní a pasivní. Pasivní regeneraci si představte jako odpočinek bez fyzické zátěže (spánek, masáž nebo návštěva sauny). Naproti tomu aktivní regenerace spočívá ve fyzické aktivitě s nízkou tepovou frekvencí. Například pomalá chůze po dlouhém výběhu. Aktivní regeneraci využívají především vrcholoví sportovci.

Na čem regenerace závisí:

• na druhu pohybu
• na intenzitě tréninku

A jaká je vůbec ta nejdůležitější regenerace? Samozřejmě spánek, a to kvalitní spánek. Ten by neměl trvat méně, než 6 hodin a dodržovat byste také měli zásady spánkové hygieny (před spaním vynechat kofein, vynechat modré světlo, před spaním nekoukat na zprávy, vyvětrat ložnici, spát na dobré matraci).

Protažení po tréninku

K regeneraci svalů po tréninku pomůže i protažení neboli strečink. Bude vám k tomu stačit pouze podložka a trochu prostoru. Postupně protáhněte a uvolněte svaly celého těla.

Tip: k protažení můžete použít i nejrůznější pomůcky, například masážní válce nebo protahovací gumy. 

Strava po tréninku

Ptáte se, proč na ní tolik záleží?

• po tréninku potřebujete doplnit energii, kterou jste během cvičení spotřebovali
• správnou výživou poskytnete tělu nezbytné vitamíny a důležité živiny pro růst
• strava tělu poskytne protein, který potřebujete pro syntézu bílkovin (obnovení svalové hmoty)

A co konkrétně si na talíř připravit?

• míchaná vejce se šunkou a celozrnný toust
• ovesná kaše s ovocem
• kuřecí maso s kuskusem a zeleninou
• tuňák se zeleninou a těstovinami
• řecký jogurt s proteinem, skořice, med, hořká čokoláda
• krůtí maso s rýží a zeleninou
• kuřecí maso s opékanými batáty
• hovězí burger se zeleninou
• cottage s celozrnným pečivem, ořechy, ovoce

Tip: hlídejte si pitný režim a při intenzivnějším tréninku volte raději iontové nápoje

Co ještě vyzkoušejte:

• masáž
• saunu
• kryosaunu
• vířivku
• hydroterapii
• výživové doplňky